Suplementy diety wspomagające odchudzanie od lat budzą duże zainteresowanie. Jednym z popularnych składników roślinnych jest Garcinia cambogia – tropikalny owoc, którego ekstrakt zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA). W teorii HCA ma blokować lipogenezę, czyli proces przekształcania węglowodanów w tłuszcz. Ale czy ten mechanizm naprawdę działa w praktyce i pomaga zrzucić centymetry z talii?
Czym jest Garcinia cambogia i HCA?
Garcinia cambogia to niewielki, dyniowaty owoc pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej. Jego najcenniejszym składnikiem aktywnym jest HCA (kwas hydroksycytrynowy) – związek, który według badań ma wpływać na metabolizm tłuszczów.
Jak działa HCA?
- Hamuje enzym ATP-cytrynian liazę, odpowiedzialny za syntezę kwasów tłuszczowych z węglowodanów (lipogenezę).
- Zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co może wpływać na zmniejszenie apetytu.
- Może poprawiać utlenianie tłuszczów i kontrolować poziom cholesterolu.
Blokowanie lipogenezy – teoria kontra praktyka
Teoretycznie brzmi to obiecująco – skoro HCA blokuje odkładanie tłuszczu, to powinien redukować tkankę tłuszczową. Jednak w praktyce efekty są umiarkowane i zależne od wielu czynników, takich jak:
- styl życia (dieta, aktywność fizyczna),
- sposób i dawka suplementacji,
- indywidualna reakcja organizmu.
Co mówią badania naukowe?
- Niektóre badania wykazały niewielką utratę masy ciała (1–2 kg w ciągu kilku tygodni) przy regularnym stosowaniu ekstraktu z Garcinia cambogia.
- W innych badaniach nie wykazano statystycznie istotnych różnic między grupą placebo a grupą przyjmującą HCA.
- Efekty dotyczące redukcji obwodu talii są niejednoznaczne – część osób może zauważyć poprawę, ale trudno przypisać ją wyłącznie działaniu HCA.
Kiedy Garcinia może pomóc?
- U osób, które mają problem z kontrolą apetytu – ze względu na wpływ na serotoninę, może pomóc ograniczyć podjadanie.
- Jako element kompleksowego podejścia – razem z dietą niskokaloryczną i ruchem.
- W krótkoterminowej redukcji masy ciała – ale raczej jako wspomagacz, a nie główny środek odchudzający.
Kiedy to zbędny wydatek?
- Jeśli liczysz na znaczną utratę tłuszczu tylko dzięki suplementowi – efekt będzie znikomy lub żaden.
- Gdy nie towarzyszy mu zmiana stylu życia – HCA nie „spali” kalorii sam z siebie.
- W przypadku suplementów niskiej jakości – wiele dostępnych produktów zawiera zbyt mało HCA (poniżej 50%), by były skuteczne.
Jak stosować HCA, by zwiększyć szanse na efekt?
- Dawkowanie: zalecane dawki to zwykle 500–1000 mg HCA przed posiłkiem, 2–3 razy dziennie.
- Wybieraj ekstrakty standaryzowane na 60% HCA – tylko wtedy można mówić o realnym działaniu.
- Stosuj przez kilka tygodni – nie oczekuj efektu po 3 dniach.
Centymetry w pasie czy centymetry w reklamie?
Blokowanie lipogenezy to mechanizm, który może wspierać odchudzanie, ale samo jego istnienie nie oznacza automatycznej utraty centymetrów w talii. Garcinia cambogia z HCA może zadziałać u niektórych osób, zwłaszcza przy nadmiernym apetytcie, jednak nie jest cudownym środkiem na brzuch.
Dla realnych efektów najważniejsze pozostają: deficyt kaloryczny, aktywność fizyczna i zdrowe nawyki. Suplementy – także te „modne” – mogą być jedynie dodatkiem, nie rozwiązaniem.
