Choć probiotyki kojarzą się głównie ze zdrowiem jelit i odpornością, coraz więcej badań pokazuje ich wpływ na regulację masy ciała i metabolizm tłuszczów. Nie wszystkie szczepy działają tak samo – niektóre mogą wręcz wspierać przyrost masy ciała, inne – pomagać w redukcji BMI. Które probiotyki naprawdę pomagają schudnąć? I jak je stosować, by działały?
Jelita a masa ciała – co mają wspólnego?
Nasza mikrobiota jelitowa (czyli „flora bakteryjna”) wpływa m.in. na:
- trawienie i wchłanianie składników odżywczych,
- regulację apetytu (poprzez oś jelita–mózg),
- gospodarkę energetyczną i magazynowanie tłuszczu,
- poziom zapalenia niskiego stopnia (częsty przy otyłości).
Zaburzenia równowagi mikrobioty (dysbioza) mogą sprzyjać tyciu, insulinooporności i trudnościom w redukcji masy ciała.
Które szczepy probiotyczne wspierają odchudzanie?
🟢 1. Lactobacillus gasseri
Najlepiej udokumentowany szczep w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.
W japońskim badaniu osoby przyjmujące L. gasseri SBT2055 przez 12 tygodni:
- zmniejszyły obwód talii średnio o 2,4 cm,
- straciły około 1,4 kg tłuszczu trzewnego,
- bez zmian w diecie czy aktywności fizycznej.
Działanie: wpływa na regulację lipidów, poprawę metabolizmu i zmniejszenie stanu zapalnego.
🟢 2. Lactobacillus rhamnosus
Szczep LPR CGMCC1.3724 wykazał skuteczność u kobiet:
- po 12 tygodniach suplementacji doszło do istotnej utraty wagi,
- efekt utrzymał się po zakończeniu badania.
Uwaga: efekt obserwowano głównie u kobiet – u mężczyzn był znacznie słabszy.
🟢 3. Bifidobacterium breve B-3
Badania wykazały, że ten szczep może:
- zmniejszać akumulację tłuszczu w organizmie,
- wspierać spalanie tłuszczu poprzez wpływ na ekspresję genów metabolicznych,
- obniżać masę ciała i BMI przy diecie z ograniczoną kalorycznością.
🟢 4. Lactobacillus plantarum
Niektóre szczepy (np. L. plantarum HEAL9) wpływają pozytywnie na regulację apetytu i stan zapalny. Dodatkowo wspierają trawienie, co pośrednio wpływa na komfort trawienny podczas redukcji wagi.
Czy wszystkie probiotyki pomagają schudnąć?
❗ Nie! Niektóre szczepy mogą nawet sprzyjać tyciu. Przykład:
- Lactobacillus acidophilus – w części badań był powiązany ze wzrostem masy ciała, szczególnie u dzieci i zwierząt laboratoryjnych.
- Wybór szczepu ma kluczowe znaczenie – liczy się konkretna odmiana, a nie tylko nazwa gatunkowa.
Jak stosować probiotyki wspierające redukcję BMI?
- Forma: kapsułki, saszetki lub fermentowane napoje zawierające konkretne szczepy.
- Dawkowanie: zazwyczaj 1–10 miliardów CFU dziennie (zgodnie z zaleceniem producenta).
- Czas stosowania: min. 8–12 tygodni dla widocznych efektów.
- Najlepsze efekty: w połączeniu ze zdrową dietą, błonnikiem (prebiotykami) i ruchem.
Probiotyki na wagę (mniej) złota
Tak, niektóre probiotyki mogą wspierać odchudzanie, szczególnie jeśli chodzi o redukcję tłuszczu trzewnego i regulację apetytu. Szczepy z potencjałem to m.in.:
- Lactobacillus gasseri (SBT2055),
- Lactobacillus rhamnosus (CGMCC1.3724),
- Bifidobacterium breve (B-3),
- Lactobacillus plantarum.
Jednak probiotyki to wsparcie, nie zamiennik zdrowych nawyków. Ich skuteczność rośnie, gdy są częścią całościowego podejścia: odpowiednia dieta, ruch, nawodnienie i sen.
