Rutyna, choć mniej popularna niż witamina C, jest niezwykle cenna dla zdrowia. Ten naturalny bioflawonoid zdobywa coraz większą popularność dzięki swoim licznym korzyściom dla organizmu. Ale czym dokładnie jest rutyna i dlaczego warto ją suplementować? Dowiedz się, jak może wspierać Twoje zdrowie oraz dlaczego warto dodać ją do swojej codziennej diety.
Czym jest rutyna?
Rutyna to związek należący do grupy flawonoidów, który występuje naturalnie w roślinach, takich jak cytrusy, gryka, jabłka, winogrona a także w zielonej herbacie. Jej głównym zadaniem jest ochrona roślin przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, jednak w diecie człowieka wykazuje szereg prozdrowotnych właściwości.
Działanie i właściwości rutyny
Rutyna znana jest przede wszystkim z:
- Działania antyoksydacyjnego – neutralizuje wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do stanów zapalnych.
- Wzmacniania naczyń krwionośnych – pomaga w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych, co wpływa na zdrowie układu krążenia.
- Wspierania odporności – wzmacnia działanie witaminy C, co czyni ją skutecznym wsparciem dla układu immunologicznego.
- Działania przeciwzapalnego – może pomóc w redukcji stanów zapalnych, co jest ważne zarówno w prewencji, jak i w leczeniu chorób przewlekłych.
Rutyna i witamina C często są porównywane, ponieważ obie pełnią ważną rolę w ochronie zdrowia. Chociaż oba związki działają antyoksydacyjnie, witamina C jest kluczowa dla produkcji kolagenu oraz wchłaniania żelaza, podczas gdy rutyna wzmacnia działanie witaminy C oraz chroni naczynia krwionośne. Warto zauważyć, że suplementacja rutyny może zwiększać biodostępność witaminy C, co czyni je doskonałym duetem w walce z infekcjami.
Suplementacja i zalecane spożycie rutyny
Rutyna jest dostępna zarówno w formie suplementów, jak i w naturalnych produktach spożywczych. Zalecana dawka suplementów z rutyną wynosi od 50 do 500 mg dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dobrać odpowiednią dawkę.
Korzyści z suplementacji rutyny
Rutyna może przynieść wiele korzyści, zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Oto najważniejsze z nich:
- Wzmocnienie odporności – rutyna w połączeniu z witaminą C skutecznie wspiera układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami.
- Poprawa zdrowia układu krążenia – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co może zapobiegać powstawaniu żylaków i obrzęków.
- Działanie przeciwzapalne – pomaga łagodzić stany zapalne, co może mieć znaczenie w przypadku przewlekłych chorób zapalnych.
- Wsparcie w walce z alergiami – rutyna może łagodzić objawy alergii, zmniejszając wydzielanie histaminy.
- Ochrona przed stresem oksydacyjnym – jako antyoksydant, rutyna pomaga neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników.
Choć rutyna jest naturalnym związkiem i jest uznawana za bezpieczną, istnieją pewne przeciwskazania do jej stosowania:
- Ciąża i karmienie piersią – zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed włączeniem suplementów w tym okresie.
- Reakcje alergiczne – osoby uczulone na którykolwiek składnik zawierający rutynę powinny unikać jej stosowania.
- Problemy z krzepnięciem krwi – może wpływać na proces krzepnięcia, dlatego osoby z zaburzeniami krzepnięcia powinny zachować ostrożność.
Dlaczego warto włączyć rutynę do diety?
Rutyna to niezwykle wartościowy składnik, który wspiera zdrowie od poprawy odporności w okresach zwiększonego ryzyka infekcji, przez wzmacnianie naczyń krwionośnych, aż po działanie antyoksydacyjne – rutyna może być kluczowym elementem w codziennej walce z chorobami. Jej obecność w diecie, szczególnie w połączeniu z witaminą C, może znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia, zwłaszcza w sezonie zwiększonej zachorowalności na infekcje.
Bibliografia:
- Ganeshpurkar, Aditya, and Ajay K. Saluja. „The pharmacological potential of rutin.” Saudi pharmaceutical journal2 (2017): 149-164.
- Prasad, Rajesh, and Surya Bali Prasad. „A review on the chemistry and biological properties of Rutin, a promising nutraceutical agent.” Asian J. Pharm. Pharmacol5 (2019): 1-20.
- Sattanathan, K., et al. „Beneficial health effects of rutin supplementation in patients with diabetes mellitus.” Journal of Applied Pharmaceutical Science8 (2011): 227
